踝泵运动的方式及注意事项

踝泵运动是一种通过活动踝关节来促进下肢血液循环和预防静脉血栓形成的简单、易行的运动。

一、动作方法

• 屈伸动作：患者平躺或坐在床上，下肢伸直，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持 5 至 10 秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持 5 至 10 秒，然后放松，这样为一组。

• 绕环动作：以踝关节为中心，脚趾做 360 度环绕，顺时针、逆时针方向各做 10 秒左右，尽量保持动作幅度最大。

二、运动频率

建议每天进行 3 至 4 次，每次 15 至 20 分钟左右 ，可根据自身情况适当调整。

三、适用人群

• 长期卧床者：如骨折术后、瘫痪患者等，可预防下肢深静脉血栓形成、肌肉萎缩及关节僵硬等并发症。

• 久坐不动者：如办公室职员等，长时间久坐会导致下肢血液循环不畅，进行踝泵运动可促进血液循环，减少深静脉血栓形成的风险。

• 下肢血管疾病患者：如静脉曲张、深静脉血栓形成后康复期患者等，有助于改善血液循环，缓解症状。

四、注意事项

• 运动前：进行适当热身，如活动脚踝、小腿肌肉等，以减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。

• 运动中：保持呼吸平稳，动作缓慢、柔和，不要用力过大，避免过度疲劳。

• 特殊人群：下肢骨折未愈合或内固定不稳定、急性下肢深静脉血栓形成、严重的踝关节损伤或疾病患者不宜进行踝泵运动

作者：董珍珍

编辑：杜乔乔

审核：邓金林