内脏脂肪怎么减？

为啥有的人四肢都不胖，就肚子上肉贼多，做卷腹等瘦腰运动效果也并不显著，这多半是内脏脂肪过高了。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，他会围绕着人的脏器，起着支撑、稳定和保护的作用。而过高的内脏脂肪是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪过高会导致高血脂、糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。

那如何判断内脏脂肪是否超标呢？

首先可以测腰围

用皮尺绕腰腹一圈，测量腰围，一般来说男性腰围数值在90厘米以上，女性腰围数值在85厘米以上，就可能是内脏脂肪过多。

其次看腰臀比、体脂率

一般成年男性腰臀比≥0.9，体脂率＞20%，女性腰臀比≥0.8，体脂率＞28%，那可能是内脏脂肪过多。

在者就是通过人体成分仪检测，如下表所示：

那怎么才能有效减少内脏脂肪呢？

1、少油腻饮食

油脂摄入多，那自然而然体内堆积的脂肪就多，所以我们有必要尽可能遵守低盐低脂饮食，减少高脂肪高胆固醇食物的摄入，比如少吃点炸鸡、肥肉、猪油，少吃点牛油火锅，少饮酒，高糖饮料、奶茶等。

2、忌过度节食

如果减肥体重下降过快或长期节食那脂肪肝也可能找上门。这是由于人体长时间处于饥饿状态时，身体无法获取所需的能量，便会动用身体其他部位贮存的脂肪来供能，大量的游离脂肪酸（脂肪氧化后的产物）又重新进入肝脏，继续合成脂肪，加上摄入的减少会导致脂肪代谢所需要的活性氧化酶等缺乏，脂肪不能代谢并在肝脏滞留，从而形成了"饿"出来的脂肪肝。因此，切忌过度节食呀！

3、有氧运动

有氧运动可显著降低内脏脂肪组织，还可持续改善胰岛素敏感抵抗，所以开头疑惑为什么做卷腹运动效果不好了吧，那是因为卷腹运动属于无氧运动，高强度、短时间的运动收缩是不会显著改善代谢综合征或任何内脏组织成分的。研究发现，即使在没有严格控制饮食的基础上，中等或高强度的有氧训练也是可以减少肥胖或超重人群的内脏脂肪组织的。

为了身体健康，不要忽视内脏脂肪健康呀！

如果需要更专业的减重诉求，欢迎咨询绵阳市第三人民医院营养咨询门诊/减重门诊！

作者：谢静华

编辑：杜乔乔

审核：邓金林