小雪来临，饮食养生怎么做？

小雪时节，万籁俱静，气温逐渐降低，人体的生理活动需要更多的热能来维持。

一． 宜食食物

1、 高热量食物：随着气温逐渐降低，人体需要更多的热量来维持体温，建议适当增加热量的摄入，多吃富含碳水化合物的食物，比如米饭、面条等，以及高蛋白的食物，比如鱼、虾、肉、蛋、奶等。

2、 温补食物：小雪时节，宜食一些温热、益肾的食物，如羊肉、牛肉、甲鱼、海参等，这些食物不仅可以增强身体的免疫，还有助于防寒保暖。

3、 清火滋润食物：冬季气候干燥，容易导致口干舌燥、内火旺盛，因此应搭配食用一些清火滋润的食物，如山药、萝卜、豆腐、银耳等，还可以适当喝热汤，如白菜萝卜汤、菠菜豆腐汤、羊肉萝卜汤等，既暖和又滋补津液。

4、 富含纤维食物：冬季肠胃比较脆弱，建议多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、杂粮等，促进肠道蠕动，预防便秘。

5、 黑色食物：如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不仅可以补养肾气，还可以润肺生津。

二、饮食禁忌

1、减少盐分摄入：尤其是高血压患者

2、避免辛辣燥热：冬季气候干燥，不宜过多摄入辛辣燥热的食物，如辣椒、胡椒、花椒等，这些食物容易加重皮肤干燥缺水，还可能导致上火。

3、避免生冷食物摄入：小雪时节气温较低，生冷食物容易损伤脾胃，导致消化不良，应尽量减少摄入，如冰淇淋、冷饮等。

3、不要暴饮暴食：饮食规律，避免暴饮暴食，加重肠胃负担。

三、注意事项

1、饮食均衡：不挑食、偏食，食物种类多样。

2、多喝水：补充体内水分，促进新陈代谢。

2、保暖防寒：气温逐渐降低，做好保暖措施，穿暖和一些德衣服和鞋子，尤其是手脚容易冰冷的人更要注意保暖。

3、适量运动：冬季运动要适量，避免过度劳累，可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动，有助于增强体质，提高免疫。

作者：宋昳

编辑：杜乔乔

审核：邓金林