听说打麻将可以预防阿尔茨海默病？是的！
“医生医生，我听说打麻将可以预防阿尔茨海默病呀？”
“是的！《中国阿尔茨海默病早期预防指南》（2024）中建议，经常参与社交活动，参加认知活动和进行认知训练对预防阿尔茨海默病有积极作用！”
“那啥子是认知活动呀？”
“看书、算数、学习用电脑、下象棋、打麻将就属于认知活动，是刺激性脑力活动。”
“我喜欢打麻将，天天打，是不是就不得阿尔茨海默病了嘛？”
“那不是哈，打麻将只是预防方式之一，能锻炼大脑，降低的阿尔茨海默病的几率，并不能完全预防。而且你天天打麻将也不对喔！老年人打麻将应该——”
一、选择合适的打牌环境
◇ 挑选通风明亮、噪音小的房间，昏暗嘈杂的环境会加重大脑的认知负担。
◇ 尽量减少围观人数。
◇ 严禁在打牌环境中抽烟，避免二手烟刺激脑血管。
二、控制时长与频次
◇ 打一场麻将尽量1-2小时，每天可以上午打一场1小时，午后打一场1小时。避开傍晚、夜间，容易影响睡眠。
◇ 绝对禁止通宵打牌。
◇ 打麻将的间隙可以起身活动5分钟，走动、扭颈舒展身体，避免久坐影响脑部供血。也可以适量喝水，不要长时间憋尿、久坐不动。
三、简化规则，适配认知能力
◇ 打麻将以娱乐、锻炼手部活动和锻炼大脑为目的，尽量不做大牌、算牌去增加压力。
◇ 固定4名熟悉的亲友作为牌友，避免频繁更换陌生人，减少社交适应压力，营造轻松氛围。
◇ 打牌过程中可以多给予提示和引导，不指责出牌慢、出错牌等。
四、全程保持情绪稳定
◇ 以娱乐目的组牌局，建议不计输赢。
◇ 保持轻松心态，避免因情绪激动引发血压剧烈波动，甚至诱发心脑血管意外。
◇ 一旦出现烦躁、疲惫的状态，立刻停止打牌，不要强迫继续进行。
“喔。打麻将还有这么多门道呀！学到了学到了！下盘我要给我的麻友们科普科普！”
作者：白春兰
编辑：杜乔乔
初审：蒋昊君 审核：张瀚文、赵峻
参考文献：
1、林璐,马辛,王刚,等.中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）[J].阿尔茨海默病及相关病杂志,2024,7(3):168-175.
2、中国痴呆与认知障碍诊治指南写作组,中国医师协会神经内科医师分会认知障碍疾病专业委员会.中国阿尔茨海默病一级预防指南[J].中华医学杂志,2020,100(35):2721-2735.
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