进入九月，天气渐渐凉爽。
不少人却发现，自己的状态反而越来越差——
明明晚上睡了七八个小时，白天还是哈欠不断；上班坐着就想睡，开会听着听着就开始走神；老人总说"秋天到了，人就是容易犯困"，年轻人也觉得"熬过这阵就好了"。
秋天为什么总让人觉得累？
这种犯困，真的只是"秋乏"吗？
重庆医科大学附属绵阳医院·绵阳市第三人民医院脑科中心提醒：大多数秋乏属于正常生理现象，但如果嗜睡、疲劳伴随其他异常症状，就可能不是季节问题，而是大脑发出的预警信号。
为什么一到秋天，人就容易犯困？
很多人都有这种感觉：进入秋季后，身体像按下了"省电模式"。
这是因为整个夏季，人体长期处于高温环境，为了散热，血管扩张、新陈代谢加快，身体一直保持较高的能量消耗。
到了秋季，气温下降、昼夜温差增大，人体开始逐渐适应新的环境，代谢速度放缓，植物神经重新调整，加上夏季积累的疲劳开始显现，因此容易出现精神不振、注意力下降、午后犯困等表现，这就是大家常说的"秋乏"。
这种秋乏一般属于正常现象，它通常有几个特点：
* 午后容易犯困，上午精神基本正常；
* 睡一觉或休息后能够明显缓解；
* 不影响正常工作、学习和生活；
* 一般持续几天到两周，随着身体适应天气变化逐渐恢复。
如果符合这些特点，不必过于担心。
真正需要警惕的是：这些"秋乏"可能不是秋乏
第一种：越睡越困，休息也没有改善
每天睡够了，还是没有精神；
白天总想睡觉，工作效率明显下降；
这种状态持续两周以上，甚至越来越严重。
除了普通秋乏外，还可能与睡眠障碍、睡眠呼吸暂停综合征、脑部疾病等有关，应及时到医院进一步检查。
第二种：犯困还伴有头晕、眼前发黑
* 头晕发沉；
* 眼前发黑；
* 站起来容易眩晕；
* 走路发飘、不稳。
尤其是中老年人、高血压患者，更要警惕脑供血不足。
脑组织对缺氧非常敏感，当脑供血减少时，大脑会首先表现出"疲倦""嗜睡""注意力下降"等症状。
第三种：突然特别爱睡，还伴有这些表现
* 比平时更容易睡觉；
* 怎么叫都反应迟钝；
* 说话突然变得含糊；
* 一侧手脚没劲、拿不住东西；
* 走路容易偏向一侧。
千万不要认为只是"秋乏"。这很可能是脑梗死或短暂性脑缺血发作（TIA）的预警。
第四种：嗜睡伴持续头痛、恶心呕吐
如果除了犯困，还反复出现：
* 头痛越来越重；
* 清晨头痛明显；
* 恶心、呕吐；
* 看东西模糊或重影；
* 记忆力下降、反应变慢。
这些表现可能提示颅内压增高，需要排除脑积水、脑肿瘤等颅内病变，应尽快到医院进一步检查。
普通秋乏，做好这4件事就够了
如果只是普通秋乏，不必过于焦虑。顺应季节变化，调整生活方式，大多数人在1～2周内都能逐渐恢复。脑科中心建议做好以下四点：
① 保证充足睡眠，让大脑得到充分休息
秋季是人体"养收"的时节，也是恢复体力、修复神经系统的重要时期。长期熬夜、睡眠不足会加重疲劳感，影响大脑功能。建议每天保证7～8小时睡眠，尽量在23点前入睡，养成规律作息，避免"工作日熬夜、周末补觉"的睡眠模式。午休以20～30分钟为宜，时间过长反而容易出现"越睡越困"。
② 适度运动，帮助大脑"醒一醒"
天气转凉后，不少人活动量明显减少，血液循环减慢，更容易出现精神不振。建议选择散步、快走、慢跑、骑自行车、八段锦、太极拳等中低强度运动，每周坚持5天以上，每次30分钟左右。运动不仅能促进脑部供血，还能改善睡眠质量，缓解秋乏带来的疲惫感。
③ 合理饮食，为大脑补充能量
秋季饮食应做到营养均衡，不过度进补，也不要暴饮暴食。建议适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，为大脑提供充足营养。同时注意补充水分，少喝含糖饮料，少吃高油、高盐、高糖食物，以免餐后血糖波动过大，加重困倦感。
④ 学会缓解压力，不要长期靠咖啡"硬撑"
精神压力大、长期紧张焦虑，同样会让人感到疲惫、注意力下降。工作学习期间，可每隔1小时起身活动5分钟，看看远处、做做肩颈拉伸，帮助放松神经。咖啡、浓茶可以短暂提神，但不宜过量，更不能依赖它们代替睡眠。如果长期需要靠咖啡才能保持清醒，或者休息后仍然疲劳明显，应及时到医院查找原因，而不是一味"硬撑"。
脑科中心温馨提醒：
秋乏是一种正常的季节现象，但持续犯困并不一定都是秋乏。如果疲劳、嗜睡持续不缓解，或伴有头晕、言语不清、肢体无力、持续头痛等症状，应及时到神经内科或脑科中心就诊，必要时完善头颅CT、MRI等检查，明确病因。别把身体发出的求救信号，当成一句"秋天就是容易困"。及时识别危险信号，才能真正守护大脑健康。
作者：陈兰兰
编辑：杜乔乔
初审：蒋昊君 审核：张瀚文、唐荣武