走路或下楼梯时不慎踩空、剧烈运动时用力不当······都可能会导致崴脚的发生——疼痛、肿胀、活动受限等症状随之而来。在就医前，还有一个简单的处理，可减轻疼痛，促进后期康复；那么，受伤后第一时间到底是该先冷敷还是热敷呢？答案很简单——看时间，分阶段，搞错了可能会加重肿胀和疼痛。
明确一个时间点：崴脚后的48小时内是判断冷敷还是热敷的“分水岭”。
崴脚后的前48小时内，属损伤的“急性期”。此时受伤部位的毛细血管及软组织会破裂出血，有明显的肿胀并伴随疼痛。这时候该用冷敷，其作用机制，就像是在出血的伤口散上止血的“金创药”；方法：可用毛巾包裹冰袋（或冻好的矿泉水瓶），敷在肿胀最明显的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷能让血管收缩，减少出血和肿胀的发生，同时也能缓解疼痛，为后续的康复打下基础。
48小时后，受伤部位进入了“恢复期”。此时出血基本停止，肿胀也趋于稳定，而前期积累的瘀血、寒积停留在局部，疼痛性质也转换为慢性疼痛，此时需要的治疗方式是“加速循环、消散瘀血”。这时候可换成热敷，方法：用热毛巾或暖水袋（温度以不烫皮肤为宜）敷在脚踝处，同样每次15-20分钟。热敷能扩张血管，促进局部血液循环，帮助瘀血及寒湿的吸收，让脚踝恢复得更快。
另外，还提醒两个小细节：一是崴脚后不要立即揉按，急性期揉按会加重出血和肿胀，若存在骨折，可能会导致骨折加重或移位的发生；二是如果崴脚后疼痛剧烈、无法站立，或肿胀几天不消退，要及时就医，排除骨折或韧带撕裂的可能，别耽误治疗。
记住“急性期冷敷止血肿，恢复期热敷促康复”，正确处理崴脚，让脚踝少遭罪、避免留下“病根”。
作者：张强
编辑：杜乔乔
初审：蒋昊君 审核：张瀚文