腰疼就要睡硬板床？躺下时一时轻松，醒来后却浑身僵硬，腰痛的症状未改善，其他的部位反而也痛了。引起这一切的元凶，可能就是你的“硬板床”。
腰疼，去睡硬板床；腰椎间盘突出，睡硬板床；下肢疼痛或者麻木，也可以睡硬板床。睡硬板床几乎成了应对腰椎问题的统一答案，在民间也有着广泛的群众基础。但是，睡硬板床真能缓解腰疼吗？据观察发现，这个“常识”可能存在严重的误区。很多因为腰椎疾病的人睡过硬板床后，体验感并不舒适。
1.误区溯源，硬板床传说的由来
为什么会传说“卧硬板床”可以治疗腰疼呢？这一观念的形成有其历史原因。随着生活条件的改善，人们从先前的床上垫谷草、棕垫、棉絮、再到柔软弹簧床垫，体验到的感觉是越软越舒适。但是，这过度的“舒适”确成了导致脊柱变形的慢性杀手，也加重了腰部负担。“软床”VS“硬板床”的概念也应运而生。所谓的“硬板床”并非直接睡硬板，而是指硬度适中的床（如木板床加一层薄垫），能支撑腰部不塌陷。中医理论强调“腰为肾之府”，认为腰部问题与肾气不足、气血运行不畅有关，即所谓的“不通则痛”，“不荣则痛”，硬板床能够有效维持睡眠时腰椎的生理曲度，使气血运行通畅，降低疼痛发生的因素。
2.为什么光板床会伤腰？脊柱的生理曲度被忽略了
过硬的床会引起骨骼和肌肉的不适，当我们自认为已“躺平”时，但脊柱并没有伸直，仍保持了颈曲、胸曲、腰曲和骶曲的生理曲线，所谓的此直非彼直。这个时候，身体与床面的承力点有后脑勺、肩胛骨、骶骨和脚后等几个骨突部位，腰部是处于悬空状态的。整晚腰部的肌肉会处于一个紧张的状态，无法放松休息，影响了腰部气血的运行，“不通则痛”会加重病情的进展。
3.科学选择，什么是理想的床垫？
太硬的床垫不行，过软的也不可取，什么样的床垫才是“理想”的呢？把握好“中等硬度，良好支撑”的原则。一是要让腰椎与床面有贴合度，能顺应身体轮廓；二是要有足够的支撑力能托起脊柱，使身体不塌陷下去，保持好自然曲线。
如何判断一张床垫是否适合你？ 当你侧卧时，脊柱应该大概成一条直线；当你仰卧时，腰部与床垫之间的空隙手掌可以轻松穿过。
床垫的选择也该因人而异。体重较重的人需要稍硬一点的床垫，轻的人则可选择相对较软的。老年人由于肌肉力量的减弱，可选择能良好分散体压的床垫。从中医体质辨识角度来说，阳虚体质（怕冷、手脚冰凉）的人可以选择稍暖和的材质；湿热体质（易出汗、怕热）的人则更适合透气性好的床垫。
4.中医护腰，不止于床垫选择
腰疼的防护与调理，除了选择合适的床垫外，以下方法也可呵护腰部健康。
4.1睡前腰部放松操：仰卧位全身放松，上肢伸展过头、左右滚动1-2分钟，放松腰部肌肉，缓解疲劳。
4.2穴位按摩：双手叉腰，用双手拇指按压腰部两侧穴位3-5分钟，感到微微酸胀为宜，有助舒筋活络、强壮腰膝，亦可使用虚掌、拳眼扣击腰部。
4.3中药热敷：将有温经通络功效的食材如小茴香、花椒等与食用盐混在一起，装入布袋，微波炉加热后敷于腰部，可起到改善气血运行和止痛的作用。
4.4生活习惯调整：避免久坐久站，可每间隔1小时起身伸伸懒腰或转动一会腰部；拾取物品时先缓慢下蹲屈膝，而非直接弯腰；并且注意腰部保暖，避免风寒湿邪等刺激。
真正的护腰之道，在于尊重身体的自然曲线，而非盲目追随过时的常识。不盲目相信“听别人说”，而是要与时俱进的科学养生。
作者：张强
编辑：杜乔乔
初审：张瀚文 审核：邓金林
下一篇：没有了