老年健康宣传周｜银龄健康，从心启航

2025年6月23日-29日是全国老年健康宣传周，今年的主题是“银龄健康，从心启航。”绵阳市第三人民医院老年病三科提醒，关爱老年人身心健康，可以从以下几个方面做起：

“心”理护航，拥抱阳光生活

1. 正视情绪变化：需接纳情绪波动，避免过度自我否定。

2. 搭建社交支持网：加入社区合唱团、书法班等兴趣团体，定期与老友聚会；利用智能手机与子女视频通话，分享日常，减少孤独感。

3. 心理调节小妙招：感到烦躁时，进行深呼吸练习，吸气4秒 - 屏息7秒 - 呼气8秒，重复5次；每天写“感恩日记”，记录生活中的小确幸，培养积极心态；

遇到长期情绪低落、失眠等问题，及时寻求心理咨询师或精神科医生帮助。

“心”血管养护，守护生命动力

1. 日常监测与预防：定期测量血压、血脂、血糖，关注身体信号，若出现胸闷、胸痛、心悸、气短等症状，立即就医。

2. 饮食心脏友好法则：采用“地中海饮食模式”，多吃橄榄油、鱼类、全谷物、新鲜蔬果；控制胆固醇和反式脂肪酸摄入，每天保证1500 - 2000ml水分摄入，稀释血液，降低血栓风险。

3. 运动强心计划：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如健步走、游泳。

“心”灵滋养，激活大脑潜能

1. 认知训练日常化：每天玩拼图、下棋、猜谜语等益智游戏；学习新技能，如绘画、摄影、弹奏乐器，刺激大脑神经细胞活跃，延缓认知衰退，预防阿尔茨海默病。

2. 阅读与学习：养成每日阅读习惯，报名老年大学课程.

3. 规律作息助脑健康：保证每天7 - 8小时高质量睡眠，白天适当午休（不超过1小时），让大脑充分休息，维持良好的记忆力和专注力。

“心”安之处，安全居家环境

1. 防跌倒家居改造：在卫生间安装扶手，淋浴区铺设防滑垫，保证夜间照明充足，整理房间，避免电线、杂物散落，减少绊倒风险。

2. 用药安全“心”注意：将药品分类存放，贴上清晰标签注明服用时间和剂量；建立用药清单，记录正在服用的所有药物，就医时主动告知医生，防止药物相互作用引发风险。

作者：黄倩

编辑：杜乔乔

初审：张瀚文  审核：邓金林、赵峻