许多准妈妈在怀孕初期发现自己情绪波动比较大，就像过山车一样。别担心，不是因为你“作”，而是因为你体内的激素正在经历变化。
为什么孕妇的情绪会像过山车一样起伏不定？
1、激素水平的变化
怀孕后，孕妇体内的雌激素、孕激素、人绒毛膜促性腺激素（HCG）和皮质醇（压力激素）水平显著升高。这些激素的变化会直接影响大脑神经递质的水平和平衡，导致情绪波动和不稳定。雌激素和孕激素的增加可能会使孕妇变得更为敏感和情绪化。比如孕妇会出现前一秒还在想笑，下一秒又想哭。人绒毛膜促性腺激素会刺激孕吐，看到食物就想吐，没有食欲，会使孕妇感到疲惫、情绪低落及焦虑等，担心自己进食差对肚子里的宝宝有影响等。而皮质醇的升高，让孕妇更同意焦虑，比如反复思考“我吃这个对宝宝好吗？”“我刚刚走路是不是太快了？”
2、身体的不适
怀孕开始，身体会开始出现一系列的变化，随之出现相应的身体不适，比如子宫的逐渐长大会让孕妈妈们感觉腰酸、腹胀，激素刺激下出现胸部胀痛、孕吐、便秘、胃酸倒流等一些情况，这些不舒服也会导致孕妈妈出现情绪波动。
3、心理变化
当发现自己怀孕时，孕妈妈可能会因为即将面临作为母亲的责任出现心理压力和焦虑，如“我真的能做好妈妈吗？”“同事会不会觉得我怀孕就变废了？会不会影响我的职业规划？”“婆婆说我吃的太少，可我真的没有胃口啊！”
孕早期的情绪哪些是正常的？哪些要警惕？
怀孕初期对情绪的影响有这么多因素，那么哪些情绪波动是正常的？哪些情绪波动需要我们去关注？
1、出现以下行为可以认为是正常的情绪反应。泪点极低，如看电视剧哭，一点小事就哭等；较怀孕前更容易发脾气，如因为老公的呼吸声太大就想离婚，因为手机加载慢就愤怒生气；对饮食的喜好变化多端，如前一天疯狂想吃酸辣粉，第二天闻到味道就想吐；睡眠紊乱，如白天犯困，晚上清醒。
2、如果出现这些情况，孕妈妈就需要警惕，寻找精神科或心理科医生的专业帮助。
（1）持续两周以上的情绪低落，对什么都提不起兴趣，以前喜欢的事情现在也都不感兴趣。
（2）严重失眠或嗜睡，影响正常的生活。
（3）出现伤害自己或胎儿的念头。
保持孕期情绪稳定，
怀孕早期，很多孕妈妈们都会面临情绪波动的阶段，可以通过一些方法来调节自己的情绪，安全度过这个特殊的阶段。
1、接纳情绪，别跟激素较劲。认识到这个阶段情绪的波动是因为激素的变化在影响，孕妈妈需要接纳自己的这些情绪，多跟伴侣、家人和朋友分享交流自己的情绪变化，寻求外界的理解及支持。保持健康的生活方式，适当的休息和运动。参加一些活动，如绘画、瑜伽、阅读、听音乐等转移注意力。
2、科学调节法。孕妈妈们可以跟着网上学习一些放松心情的科学调节法，比如（1）呼吸法，吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒；（2）吃货疗法（用食物驯服激素），多吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果，含有天然抗抑郁成分，吃黑巧克力可以提升血清素，让孕妈妈“甜“起来”，心情美美的，平时少量多餐，避免低血糖导致的情绪崩溃。（3）懒人运动法，如散步、孕妇瑜伽。
3、寻求社会支持，让家人变成“神队友”
怀孕从来不只是孕妈妈一个人的事情，需要发动全家人的力量，这时候准爸爸的安抚尤为重要。针对孕妈妈怀孕早期的各种不适，准爸爸要温柔对待，多安慰她。比如呕吐时为她拍拍背，吐完后递上一杯白开水。千万不要说“怎么怀孕了这么矫情”或者“不要睡了，多出去走走”。孕妈不舒服时，情绪容易波动，准爸爸要理解、宽容，即使觉得她说错了做错了，也不要强硬反对，可以幽默地接话。千万不要说“怎么怀孕了脾气这么大”。
家里的长辈也需要注意一些言行，多关注孕妇的情况，做自己力所能及的事情，比如说“我需要做点什么让你舒服些吗？”，而不是说“我们那时候哪有这么娇气”。
总而言之，孕妈妈们在孕早期的情绪波动，不是性格问题，而是正常的生理现象。激素在改造身体的同时也在影响情绪，大多数的情绪波动会随着孕中期的到来而逐渐平稳。如果情绪波动严重影响生活，千万别硬抗，一定要找专业的医生寻求帮助。最后，送给所有准妈妈们一句话：“你的情绪不是弱点，而是身体在适应伟大的变化。允许自己偶尔崩溃，但别忘了，你比想象中更强大！”
作者：雷蕾
编辑：杜乔乔
审核：邓金林、杨先梅